PNL: gérer son poids ET un repas de Noël

Publié par Maïté Massart sur 22 Décembre 2013, 20:01pm

Catégories : #PNL, #gestion du poids

Ou comment éviter la frustration et la culpabilité!

Cela fait plusieurs semaines que vous faites des efforts pour manger rai-son-na-ble-ment et cela se voit ! Vous êtes contente, tout en sachant que le chemin est encore long (ou pas).

Et sur votre chemin, une étape actuelle est… le repas de Noël !

Ce moment agréable de partage autour de la table peut être mal vécu lorsqu’on gère son poids. S’il est difficile, voir utopique de PERDRE du poids pendant les périodes de fêtes, il est réaliste et positif de rester stable. Oui, mais… comment ? Comment rester STABLE alors qu’il y a profusion d’apéros, croquettes, vins et desserts ? Et que se contenter de tomates cerises et des haricots de l’accompagnement s’apparente à de la torture ?

On serra assez d’accord pour affirmer qu’il n’y a pas de mal à se faire du bien ! Le plaisir de manger en famille ou entre amis ne doit pas être terni par des émotions négatives telles que la frustration sur le moment ou de la culpabilité par la suite…

La frustration se vit sur l’instant. Frustration d’être au « régime » et s’attacher les mains dans le dos pour éviter les petits fours et autres mojitos. Ce qui rend la personne plutôt à cran ou carrément désespérée (voir désagréable !). Craquer face à la frustration entraîne inévitablement une absence de satiété et un débordement de nourriture qui ne cessera qu’une fois cette personne échouée dans son lit, légèrement ballonnée… Légèrement.

Vient alors la culpabilité. Une double culpabilité. La culpabilité d’avoir vraiment exagéré sur tous les plats et celle, surtout, d’avoir CRAQUE, d’avoir ABANDONNE vos belles décisions. Cette sensation est physique : digestion lourde, ballonnements, maux de tête ou plus. Mais elle est aussi mentale : voici venir la petite voix qui rumine… moralisatrice, accusatrice et négative. Tout un programme !

Comment éviter tout cela ? En faisant un exercice tout simple issu de la PNL!

J’ai nommé : Le retour vers le futur.

Voici la marche suivre de cet exercice. Je vous invite à le lire, puis à le VIVRE. Songez que vos changements se créent uniquement en vous actionnant.

1. Placez vous debout, dans une pièce, en ayant 2, 3 mètres devant vous, en ligne droite. Ce point de départ représente AUJOURD’HUI.

2. A l’endroit « d’aujourd’hui », exprimez trois craintes par rapport au déroulement alimentaire de votre repas de noël. Par exemple : 1) j’ai peur de manger trop d’apéro. 2) je crains de finir les assiettes de mes enfants. 3) j’ai peur d’exagérer sur les desserts. Enoncez vos craintes à voix haute, en les énumérant.

3. Devant vous, face au point de départ, se crée votre LIGNE DU TEMPS. Ici, il y a donc AUJOURD’HUI. A un mètre de vous, il y a le moment du REPAS DE NOEL et à deux mètres de vous, il y a DEMAIN.

4. Vous allez faire un pas et avancer sur votre ligne du temps, en survolant le moment du repas de Noël. Vous continuez sur votre ligne et vous vous arrêtez au moment de DEMAIN, 2 ou 3 mètres plus loin que votre point de départ. Placez-vous à cet endroit puis retournez-vous pour regarder le moment du REPAS DE NOEL. Si vous me suivez bien, ce moment est déjà passé sur votre ligne du temps. Vous avez fait un voyage dans le temps !

5. A l’endroit de DEMAIN, ça devient vraiment intéressant! Regardez bien, sur votre ligne du temps, le moment du REPAS DE NOEL. Et voici LA question qui changera tout : « qu’avez- vous PENSE, DIT, FAIT concrètement par rapport à chaque crainte de départ ? Qu’avez- vous PENSE, DIT, FAIT concrètement et qui vous rend FIÈRE, sereine et satisfaite DE VOUS ? De quelle énergie positive avez-vous fait preuve pour inverser la frustration, l’abandon, la culpabilité ?

6. Je vous aide : Vous avez peur de manger trop de biscuits apéro ?

Pensez au fait que cette situation a DÉJÀ EU LIEU et plongez-vous dans la scène, le contexte. Qu’avez-vous fait hier, lors du REPAS DE NOEL, à l’apéro, dont vous êtes fière aujourd’hui? « Souvenez-vous » : vous avez été capable de vous faire plaisir avec UNE poignée de cacahuète ! Vous avez picoré, oui picoré (et pas « empoigné ») quelques chips ! Vous avez mangé deux toasts puis opté pour les légumes ! Le tout en pleine conscience et surtout, sans frustration ! Incroyable… mais vrai !

Qu’avez-vous pensé, dit, fait concrètement pour y parvenir ?

De quel sentiment, de quelle énergie avez-vous fait preuve ? De la détermination, de la résolution, de l’assurance ? De la sérénité ? Ou alors, de courage, de confiance ?

Choisissez-en une ou deux et "ancrez"-les en vous grâce à un geste particulier.

(la pression du pouce et de l'index fonctionne bien!)

Chaque énergie positive, chaque nouveau comportement concret et positif peut être utilisé pour chaque crainte ou pour toutes les situations compliquées. Comme par exemple, gérer un repas de noël sans frustration, ni abandon, ni culpabilité.

7. Faites un pas de côté et sortez de votre ligne du temps. Vous sentez comme vous êtes légère, à la fois dans votre corps et votre esprit ? Vous appréciez cette fierté, cette estime que vous vous offrez ? Et bien oui, sachez-le, vous pouvez VRAIMENT le faire.

C’est vous et vous seule qui avez eu ce comportement. Vous en êtes parfaitement capable. Absolument capable. Vous l’avez en vous : à vous de l’amplifier, de l’embellir, de le rendre réel. En faisant preuve d'assurance face aux biscuits apéro, vous avez maîtrisé. Et donc, adieu frustration et culpabilité. Vous êtes "ALIGNÉE" sur votre objectif de garder la ligne sans régime. BRAVO!

Ce repas de Noël n’a pas encore eu lieu, vous avez aujourd’hui toutes les cartes en main pour le vivre avec plaisir et maîtrise, comme vous le souhaitez dans le cadre d’une gestion de poids saine et sereine. Vous avez une longueur d'avance, vous POUVEZ ANTICIPER! Vos repas de Noël ne seront plus pareils...

Vous savez ce qu'il vous reste à faire : vous l'avez déjà fait dans l'exercice!

Vous doutez? Vous avez raison! Alors, essayez! Actionnez-vous dès maintenant. Là, dans votre salon. Prête?

Je vous souhaite de vivre de très belles et chaleureuses fêtes de fin d'année.

Maïté